1) 숄더 프레스
4 x 10(85파운드)
* 휴식 2:30
2) 아래에서 위로 싱글 스탠딩 KB 프레스
한 면당 4 x 10개(8kg)
* 휴식 1:00
3) 시간 10바퀴
상자 10개 건너뛰기(24″)
데드리프트 15회(135파운드)
팔굽혀펴기 15개
100m 스프린트
*침묵 1:30
기록 38:23
겁나 길고 힘든 역
1) 숄더 프레스
4 x 10(85파운드)
* 휴식 2:30
2) 아래에서 위로 싱글 스탠딩 KB 프레스
한 면당 4 x 10개(8kg)
* 휴식 1:00
3) 시간 10바퀴
상자 10개 건너뛰기(24″)
데드리프트 15회(135파운드)
팔굽혀펴기 15개
100m 스프린트
*침묵 1:30
기록 38:23
겁나 길고 힘든 역